职场上失眠的中青年女性白领，被称做“失眠女”。长期每晚不足4个小时的睡眠，不只让人心烦气躁，神疲力乏，还会使更年期提前，加速容颜衰老和皮肤老化，导致血压升高，容易发生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的风险。“失眠女”衰老快，试试吃这些食物催眠吧失眠女一定要重视改善自己的睡眠。除通过各种方式放松心情外，作为从事营养工作多年的我，给出的建议自然也不离开饮食。如果试试吃些以下的食物，很可能改善你的睡眠。1.香蕉1支，它有安神的作用。即使不吃，放在枕边闻闻味道也是好的。“失眠女”衰老快，试试吃这些食物催眠吧2.喝牛奶或酸奶半杯或1杯。3.取酸枣或其仁15~20克，煮水饮。4.用大麦作粥吃，加大枣、海带适量。每次小半碗，能治伴有心烦、焦躁的失眠。5.如果沒有糖尿病，可服食20克左右的蜂蜜。直接口服，或加入适量温水中调服。“失眠女”衰老快，试试吃这些食物催眠吧6.大红枣煮熟，放冰箱内存放，每次取吃2-3枚。以上这些食物，安全，无副作用。如果入睡难，就在上床前20分钟左右吃，也在半夜醒来难入睡时吃。笔者的临床经验是：一种方法至少要连续坚持一周，如无效，再改换另一种。如果嫌凉，可在吃前将盛装的杯子放在微波炉内或有热水的大碗中略温。另外，不要忘记吃后漱口哦。生活中有许多食物对保持血管通畅有好处，对于这部分食物，建议多摄入，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！1.芹菜芹菜中含有一种特殊的物质，叫作芹菜碱，可以保护心血管。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！2.木耳木耳可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，从而使体内的胆固醇加速排出体外，清除血管中的“垃圾”。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！3.玉米玉米油含有不饱和脂肪酸，其中含有近一半多的亚麻油酸，可以有效吸收胆固醇，减少血液中胆固醇的堆积。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！4.菠菜众所周知菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸能有效地预防心血管疾病。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！5.马铃薯经常吃马铃薯，不但可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！6.黑芝麻黑芝麻是不起眼的谷类，但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，经常吃黑芝麻，可以保持血管弹性，对预防动脉硬化十分有益。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！7.坚果类坚果类常见的有杏仁、花生、碧根果、腰果等，都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸。每天服用一小把坚果，可以降低患心脏病的风险。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！生活中有许多食物对保持血管通畅有好处，对于这部分食物，建议多摄入，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！1.芹菜芹菜中含有一种特殊的物质，叫作芹菜碱，可以保护心血管。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！2.木耳木耳可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，从而使体内的胆固醇加速排出体外，清除血管中的“垃圾”。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！3.玉米玉米油含有不饱和脂肪酸，其中含有近一半多的亚麻油酸，可以有效吸收胆固醇，减少血液中胆固醇的堆积。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！4.菠菜众所周知菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸能有效地预防心血管疾病。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！5.马铃薯经常吃马铃薯，不但可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！6.黑芝麻黑芝麻是不起眼的谷类，但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，经常吃黑芝麻，可以保持血管弹性，对预防动脉硬化十分有益。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！7.坚果类坚果类常见的有杏仁、花生、碧根果、腰果等，都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸。每天服用一小把坚果，可以降低患心脏病的风险。7种食物，保护血管、预防心脑血管疾病！
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