当前位置： 大肠息肉的症状 > 大肠息肉后遗症 > 你连体重都控制不了，何以控制人生
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我们都知道，对许多人而言，标准的饮食建议根本无效。
轻断食是颠覆想象的另一条路，可以帮助我们改写对饮食、减重、健康的想法。
◆轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。
◆没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。
◆不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫折，也不会破坏生活的品质。
◆没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。不论哪一天，都不会“饿死”你。
◆在大多数时候，照样享用你热爱的美食。
◆体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。
◆减重只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。
◆你很快便会明白这不是一种节食的方式。这远远超越了节食，这是可以长期实行的健康长寿之道。
——《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》
我们大多数人都从未了解过自己的身体，没有仔细的观察过自己。比如：你仔细观察过你的脚掌吗？你观察过你的舌头和耳朵吗？你了解每一次小小的身体不适，是身体在给你发出什么信号吗？
我们通常所做的事就是，身体没大问题就只管使用，医院。我们对身体的态度就如同对一部汽车，甚至很多时候还不如对车那么重视，身体只是被我们当成了工具。
身体上的细微偏颇，都真实反应着我们的健康状况。
当我们在大吃大喝中满足口腹之欲时，肠胃和肝脏已经不堪负重，我们却浑然不知；当我们通宵达旦彻夜不眠时，肝胆在迅速衰老；当我们穿行于尾气之中，肺也不堪负重。
而轻断食，就是帮助我们彻底休整身体的最佳方式。
什么是轻断食？
年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新健康减重方法：轻断食。轻断食排毒的主要目的不是减肥，但它却是最安全最有效的减重法。
轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。轻断食是对人体进行一次全面的自我净化，可以排除体内毒素，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高免疫力。达到清理肠胃、排除毒素、降脂减重、塑身养颜、改善亚健康的效果。同时，轻断食可促进慢性病康复，减少患病率，达到延年益寿之目的。轻断食的影响力已持续影响明星圈，比如本尼迪克特·康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、大S、章子怡、杨幂、刘德华、罗志祥、林志玲、张柏芝等无数全球顶级明星，均在采用“轻断食”作为自己的全新生活方式，以此改善健康状况，塑造健美体型。
另外，部分人群在尝试了轻断食的方法后，不仅达到了可持续坚持、安全减重的目的，还使情绪得到了改善，并对保护大脑、增强免疫力以及提高自身的新陈代谢都起到了不容小觑的效用。因此，轻断食不但成为了减重人群中最被热捧的方法之一，还逐渐被越来越多的人作为一种符合现代人的生活诉求，可以持续坚持的、能降低心脏、血液及多种癌症患病风险的健康生活方式。
轻断食和断食的区别
轻断食不等于断食，而是以低能量的天然谷物果蔬代替正常的三餐，促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重，有利于身体排出毒素。由于轻断食做法简单、效果较为明显且易于长期执行，同时又不会影响到人们的生活品质和对美食的追求，也无需天天费心计算自己摄入热量和消耗热量的具体数值，所以很快就在民众间流传起来，尤其受到了诸多爱美女士和减重人士的青睐。
轻断食与断食有本质的区别，断食需要坚定的意志与长期努力，而一个“轻”字，就让以前功德深厚的高僧才能完成的绝密修行，变成了普罗大众的健康计划，我们还有什么理由拒绝呢？
轻断食·排毒素
世界诺贝尔医学奖获得者梅尼可夫指出：“人体疾病的主要原因是由於大肠长期沉积宿便所导致。”
汉代哲学家、养生学家王充说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”可见大肠的积便对健康危害之大。
如果食物在体内能被完全消化、吸收、排泄出来，当然毫无问题，但如果体内蓄积过多因食物无法代谢而产生的废物，就会造成血管阻塞、细胞代谢异常、脏器机能受阻、免疫力低下、血液循环不良，甚至导致癌变。生理学理论指出：“摄取过多食物会抑制毒素代谢。”
人体的脾胃不仅是营养之源，也是主要毒素的来源。毒素排干净后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。轻断食排毒期间，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面断食排毒可把大肠的宿便来一次大扫除。因此一段时间内通过轻断食来减少食物的摄取，就能使排泄顺畅，毒素得以代谢，调理脾胃。
轻断食后，体内的有害物质和多余的脂肪会被消耗利用，体内的病变组织、息肉、癌肿、水肿、渗出液、健康身体不需要的病变蛋白质等，都会被消耗掉，使我们的肠胃，以及身体其它器官都获得洗涤。
轻断食·塑身材
每当我们的体重超过标准体重的10%，寿命就会缩短22%；美国癌病协会数字显示：超重40%的男人，患大肠癌的发病机会增加55%，超重30%的女性，患子宫癌的机会增加了49%。
肥胖常引发慢性疾病：比如高血脂、高血压、冠心病、中风、脂肪肝、胆结石、糖尿病、呼吸系统病、性功能衰弱、癌症、智力下降、早衰等。
轻断食对于减重有立竿见影之效。头一天，约可减1-3公斤或之上，腰腹可减3-5吋。长期坚持，身体就会变得苗条。且不会因体重降低而导致脸容憔悴、皱纹增加。也不会患上暴食症而变得痴肥、或患上厌食症而变得骨瘦如柴。
轻断食可将人体多余脂肪转化成能量，轻断食期间，按每周轻断食1-2天进行估算，21天后体重就会明显减轻。肥胖者若想减掉原体重的20%，需要每周至少坚持2天轻断食，约2-3个月的时间就可以看到效果。
轻断食排毒的主要目的不是减肥，但它却是最安全最有效的减重法。坚持轻断食，平时不用放弃美食，只需根据身体需要而调整轻断食周期，是非常健康、科学、轻松的减重方式。
轻断食·养容颜
肌肤因缺血缺养而生皱纹；血流不畅、瘀血积聚而生色斑；毒素过多而生暗疮粉刺。每一次轻断食，都是给血液进行一次疏通、排毒、调养，可以健壮心血系统，通畅血管，净化血液，排除毒素，令肌肤年轻靓丽。
因此坚持轻断食，可使全身脏腑、皮肤、毛发、指甲都得到滋养。长期坚持，可见脸上皱纹减少，祛痘祛斑，面色红润，脸色白净幼滑。轻断食也是很多超级明星保持、延长青春的秘密武器。
轻断食·通血管
世界卫生组织宣布：全世界死亡人数中1/4死于心脑血管疾病。
据中国卫生部宣布，中国患高血压人数为一亿二千万，占总人口的1/10。这个数据非常令人吃惊！高血压就是因心脏不健康所造成的。有了健康强壮的心脏，有了通畅的血管，就能把大量的新鲜血液和氧气输送到全身各组织，继而产生维持生命所需的能量。
通过轻断食，可消耗人体内的有害物质，血管内的脂肪、胆固醇、脂质斑块、血栓慢慢地被消耗代谢。从而使血流通畅，沉积于血管壁的脂质也会被分解析出，使动脉血管渐渐软化，可以有效预防心脑血管疾病的发生。
轻断食·增强免疫力
南加州大学的研究员沃尔特.龙戈（ValterLongo）的初步研究表示：断食是通过使白细胞数量降低促进其再生的。断食不仅会迫使身体利用储藏在身体中的葡萄糖、脂肪等，还会降低白细胞的数量。而在周期性的断食期间，白细胞减少会激发干细胞免疫系统的再生。当身体重新摄入食物时，白细胞的数量会随即恢复。短期断食有助于促进白细胞代谢。
白细胞在营养丰富的情况下处于“饱食状态”，所以吞噬细菌病毒癌细胞等异物的功能，就会不够活跃。但在断食排毒期间，它们处于“饥饿状态”，吞噬能力大增，所以断食期间白细胞数量会明显增加，最终使得免疫力大增。
年，研究小组回顾性研究了限制卡路里摄入与人类、动物健康之间的关系，他们总结并探讨了动物研究结果：终生限制动物摄入卡路里，可以延长其寿命并减少慢性病的发病率，其中包括癌症。
专家建议免疫力低下的人群可以参加轻断食，激活人体免疫机能，使免疫细胞代谢活跃，吞噬能力增强，机体老化的组织蛋白质得以代谢更新，从而使人的整体机能增强，预防慢性病发生。
轻断食的建议周期？
轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以自己轻断食的目的，以及身体需要为准。
进行轻断食主张循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期（复食期）。在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，慢慢过渡到轻断食时期的饮食；反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶、素食餐等逐渐恢复，切不可操之过急，否则身体容易出现不适症状。
轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，谷类，花类，籽类等。在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。
轻断食/第一阶段轻断食/第二阶段轻断食/第三阶段哪些人需要轻断食？
（1）肥胖人群；
（2）长期便秘人群；
（3）三高人群及各种慢性疾病患者；
（4）长痘长斑，脸色蜡黄人群；
（5）容易生病，免疫力低下人群；
（6）抽烟酗酒，或有其他不良嗜好的人群；
（7）饮食习惯不好，不按时吃饭，或常吃快餐的人群；
（8）工作压力大，经常加班应酬的人群；
（9）睡眠质量差，熬夜、失眠人群。
哪些人不适合轻断食？
并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群，他们更需要的是进行营养补充，改善体质。
而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。
不适合轻断食的人群：
◆孕妇，儿童正处于需要每日及时补充营养的阶段，因此不宜轻断食，而应以清调素食餐作为佐餐，随餐食用，全面均衡营养；
◆体重低于标准体重25%者，体重过轻是因为身体吸收功能差，这可能是先天问题，也有可能是后天弄坏身体了。因此要改掉饮食上的坏习惯，慢慢调养。
◆患有严重疾病，比如：精神病患者、危重病人、身体极度虚弱者，不建议进行轻断食。
轻断食要注意什么？
（1）轻断食期间每天喝水不得少于ml，但不能喝饮料。
（2）在轻断食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。
（3）轻断食的前3天就能做到适度减食的人，断食期间不会有难受的空腹感，且轻断食效果更佳。
（4）轻断食期间会调动身体的储备能量，消耗身体多余脂肪，代谢毒素，故会感到精力、体力稍有不足。
（5）轻断食间，小便可能会变得污浊、有些人大便量会增加，这些都是毒素通过大小便排出的例证。有的人出现皮肤排毒、体臭、口臭、排气的情况，它们都是排毒现象。
（6）轻断食之后，吸烟者会对烟会感到厌恶，故可利用这个机会戒烟。
（7）轻断食期间感觉虚弱者，早晚可以各吃一次稀饭、蔬菜或者水果，恢复精神后，再继续轻断食。
（8）轻断食期间不可食用其它食物、药物，不可抽烟、喝酒，不可蒸桑拿。
轻断食期间为何每天要喝ml水？
世界卫生组织建议成人每天喝8杯水，也就是?毫升的水。断食期间也同样要随时饮用温水，促进营养物质的吸收。温水要求定时定量饮用，才能保证轻断食的排毒效果。
◆促进肠蠕动，有效代谢宿便与毒素；
◆淋巴腺排毒、免疫细胞工作都需要大量的水参与；
◆水可以帮助合成葡萄糖，为肌体提供能量；
◆水参与内分泌调节和维持身体的酸碱平衡。
轻断食期间的生理反应过程
◆初期：强烈感觉到对食物的需要，看到食物就会分泌唾液，胃肠也会咕噜咕噜地叫。体重大约1天减少2-3斤，但此时代谢的不是脂肪，而是体内的宿便毒素。
◆中期：不再有饥饿感，但有些人会舌苔生厚、口臭、全身倦怠。体重大约1天减少1斤，此时慢慢开始代谢内脏脂肪和血液毒素。
◆后期：精神爽快，皮肤有光泽，精神紧张、压抑感完全消失，元气逐渐恢复，睡眠变好，全身机能提升。
轻断食减重是否会反弹？
“轻断食健康减重”是真正意义上的消脂减重，与市面上的“拉肚子”或“节食”等方法截然不同。拉肚子减的是水分，尽管体重减轻了，但脂肪丝毫未减，水分的大量流失还会导致难以逆转的内分泌失调，结果越减越肥；节食就更不可取，当身体长期缺乏营养时不但会引发重大疾病，甚至导致“厌食症”，从而危及生命。
将日常的三高饮食，换成食材天然、营养均衡、高纤维的素食营养餐，既保证了营养的合理补充，又将人体排毒减脂的机能发挥到最大化，健康、安全、自然，做到真正分解代谢身体多余脂肪。一般轻断食1-2周可明显见效，1个月就可以达到很好的效果了。停止轻断食后，只要保持均衡饮食，适当运动，切忌暴饮暴食，一般都不会反弹。轻断食减重效果不明显的原因？
通常轻断食后，身体脂肪会明显减少，但如有下列情况时，短时间内效果可能会不明显：
◆体内有大量毒素者，要先代谢掉体内毒素，然后才能代谢脂肪；
◆脏腑中脂肪堆积过多者，如：脂肪肝、脂肪心、高血脂等，要先代谢血液和脏腑中的脂肪、毒素，然后才能代谢皮下脂肪；
◆未按轻断食的规定，中途进食者；
◆内分泌严重失调者效果较慢，但经过轻断食可很好的调整内分泌状况；
◆轻断食期间饮水量不足者。
轻断食养生的未来
在医学家、营养学家的专业背书下，轻断食已经成为现代人的养生大趋势，除了受到无数明星、养生专家的追捧，轻断食更多的已经成为平常人的一种保养习惯。
人类在面对环境垃圾、食物垃圾、自身体毒、高脂高糖、亚健康和慢性疾病等，束手无策的情况下，最安全、最简单、最有效的饮食养生法，就是轻断食养生。它是对人体进行定期的排毒保养，必将成为现代人的养生趋势，形成现代社会的一种饮食保养习惯。
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