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今天的这篇文章聊的是一个大多数人不好在公共场合谈论。但是却很重要的话题。便秘。
作为一名长期受便秘患者。且前几天在群里也有粉丝问我。如何缓解或者治疗便秘。觉得很有必要写下这篇文章。和大家分享我的一些小小经验和心得。
先上一下搜索来的关于便秘的临床官方介绍：
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。（资料来源于网络）
便秘的原因，分为两种：
一，病理性的。也就是由于身体病变引起的。比如说有大肠息肉，肿瘤，痔疮等等因为身体病变等原因引起的。医院寻求手术或者药物治疗。
二，生理的。也就是身体没有出现问题，病变。而仅仅是因为饮食，或者运动习惯不够好而导致的便秘。我们今天主要说的也就是针对这类现象的解决方法。
而因为生活习惯等原因造成的便秘主要是由于以下几点造成的：
喝水量过少。
饮食中肉食占比过多。
蔬菜等含有膳食纤维的食物摄入过少。
进食量太少
运动太少
辛辣食物摄入过多。
而解决方法也很简单：
每日保证摄入1斤蔬菜（大约是一整盘。3颗生菜炒出来大约为1斤）。平时饮食可以早上中午丰富。晚上则以蔬菜为主。蔬菜可以选择范围为：所有的绿叶类蔬菜。如菠菜，芹菜，生菜，小白菜，韭菜。尤其是芹菜可以多吃。热量低，纤维素高。
每日运动30-45分钟。最好以慢跑为主。
每日饮水7-8杯。
饮食清淡。
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
做到以上5点。保证可以在1-2周内大幅度改善便秘问题。
然后我想和大家说下三种比较常见的药物或者说是通便润肠的产品。
一。乐康膏。首先划重点。这个是药物。不是膳食补剂。不能经常使用/不能经常使用/不能经常使用。重要的话说三遍。（以下是我搜到的关于乐康膏的一篇比较好的文章。写的非常客观。我直接复制给大家看）
第一次，大家请看一下乐康膏的包装：第二次，大家请再看一下乐康膏的包装：乐康膏到底是什么？？在淘宝上随便搜一搜，你就不难发现关于乐康膏这个产品，大家都是如何宣传的：第三次，大家再来看一下乐康膏的包装：几句话总结下重点：
敲黑板，划重点啦！以下医院肛肠科主任医师王晏美《谈肛论肠》一书，第至页写道：接触性泻药代表药有大黄、番泻叶、决明子、芦荟、美鼠李皮、欧鼠李皮等。这类药物主要用于暂时性通便，持续使用不要超过半个月。如果长期服用，会产生以下一些不良反应：
1.会产生最严重药物依赖性，药物的用量会越来越大，甚至损伤肠壁末梢神经和肌肉组织，引起大肠肌无力，有功能性病变发展为难以治疗的器质性便秘。
2.大黄、番泻叶、决明子等含有的化合物，日久会在肠粘膜中沉积，使肠表面变成黑色而黑变病，这种改变可能会增加患结肠癌的危险。
3.此外还会破坏肠道生态内环境，双歧杆菌等有益菌群平衡失调，肠腔内正常PH值发生改变，肠道所分泌的大量水分丢失，出现脱水症状。
现在问题来了，乐康膏里含有番泻叶！
什么是番泻叶？
番泻叶，是一种中医里常用的药材，它主要是用于润肠、通便的，英文叫做：SENNAE，为刺激性缓泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动来达到治疗便秘的效果。
乐康膏产品中是否含有番泻叶呢？
（包装正面明确注明：产品的确是含有SENNA，也就是番泻叶的！）
看到“泻药”这两个字，有些人心里可能又要问：“吃了会不会有害”？小编认为一种产品安全性与否，网络上流传的一些“说法”不能尽信，主要还是要看下乐康膏这个产品是不是经过澳洲药监局认证的！
包装正面下方的AUSTL，这个正是澳洲药监局TGA的认证号码！
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